Im Ayurveda gibt es spezifische Empfehlungen, um das Immunsystem zu stärken.
Gesundheit liegt in der eigenen Hand eines jeden – so Ayurveda.
Unser Immunsystem ist der Schlüssel zu einem gesunden und ausgeglichenen Leben. In einer Welt, in der Stress, Umweltfaktoren und ungesunde Lebensgewohnheiten unseren Körper belasten, können die Prinzipien des Ayurveda – einer der ältesten ganzheitlichen Gesundheitslehren der Welt – uns helfen, unsere Abwehrkräfte auf natürliche Weise zu stärken. Im Ayurveda steht das Konzept von „Ojas“ im Mittelpunkt, dass die Lebensenergie und Vitalität beschreibt, die unser Immunsystem widerstandsfähig macht. Doch was können wir tun, um dieses „Ojas“ zu nähren und so langfristig gesund zu bleiben? Die Antwort: Jede Menge!
Ayurveda zeigt, dass wir selbst aktiv dazu beitragen können, unser Immunsystem zu stärken. Mit einer bewussten Ernährung, einfachen Ritualen und einem ausgeglichenen Lebensstil schaffen wir die Grundlage für ein starkes Immunsystem und ein erfülltes Leben.
Ayurvedische Ernährung: Kraft aus dem Essen schöpfen
Eine gesunde Ernährung ist das Fundament eines starken Immunsystems. Im Ayurveda wird Wert auf frische, warme und leicht verdauliche Speisen gelegt, die unsere Verdauungskraft (Agni) stärken. Eine gut funktionierende Verdauung ist der Schlüssel zur Gesundheit.
Einfache Rezepte für den Alltag
Goldene Milch (Haldi Doodh):
Zutaten: 250 ml Milch (oder Pflanzenmilch), 1 TL Kurkuma, 1 Prise schwarzer Pfeffer, 1 TL Honig.
Zubereitung: Die Milch erhitzen, Kurkuma und Pfeffer einrühren und sanft köcheln lassen. Vor dem Trinken Honig hinzufügen.
Wirkung: Antioxidativ, entzündungshemmend und wärmend – perfekt für die kalte Jahreszeit.
Kitchari – Das ayurvedische Detox-Gericht:
Zutaten: 1 Tasse Basmatireis, Tasse Mungdal (geschälte Mungbohnen), 1 TL Kreuzkümmel, 1 TL Koriander, 1 TL Ingwer, Ghee, Gemüse nach Wahl.
Zubereitung: Reis und Mungdal waschen, mit Gewürzen in Ghee anbraten, Wasser hinzufügen und weich kochen. Mit Gemüse kombinieren.
Wirkung: Leicht verdaulich und entgiftend – ideal zur Regeneration.
Ingwer-Zitronen-Tee:
Zutaten: 1 Scheibe frischer Ingwer, 1 TL Honig, Saft einer halben Zitrone.
Zubereitung: Ingwer in heißem Wasser 5 Minuten ziehen lassen, Zitrone und Honig hinzufügen.
Wirkung: Unterstützt die Verdauung und stärkt das Immunsystem.
Rituale für Körper und Geist
Neben der Ernährung spielen tägliche Routinen, die im Ayurveda Dinacharya genannt werden, eine zentrale Rolle. Diese Rituale helfen, Körper und Geist in Einklang zu bringen.
Einige einfache Rituale für Ihren Tag
Morgens mit warmem, abgekochten Wasser starten:
Beginnen Sie den Tag mit einem Glas warmem Wasser, eventuell mit Zitrone und Honig. Dies regt die Verdauung an und entfernt Toxine.
Abhyanga – Selbstmassage mit warmem Öl:
Verwenden Sie Sesam- oder Kokosöl für eine Massage vor dem Duschen. Abhyanga fördert die Durchblutung, stärkt das Gewebe und beruhigt den Geist.
Pranayama – Atemübungen:
Regelmäßige Atemtechniken wie Wechselatmung (Nadi Shodhana) oder Kapalabhati (Feueratem) stärken die Lunge und fördern die innere Ruhe.
Kraft aus der Natur: Kräuter für die Immunität
Die Natur bietet uns kraftvolle Helfer, um unser Immunsystem zu stärken. Einige der wichtigsten ayurvedischen Kräuter sind:
Ashwagandha: Hilft, Stress zu reduzieren und stärkt die Widerstandskraft.
Amla (indische Stachelbeere): Reich an Vitamin C, antioxidativ und immunstärkend.
Guduchi (Tinospora cordifolia): Unterstützt die Immunabwehr und wirkt entgiftend.
Tulsi (Heiliges Basilikum): Fördert die Gesundheit der Atemwege und wirkt entzündungshemmend.
Diese Kräuter können als Pulver, Tee oder Bestandteil von ayurvedischen Nahrungsergänzungsmitteln eingenommen werden.
Bewegung und Entspannung: Ein gesunder Geist stärkt den Körper
Ein starkes Immunsystem beginnt auch im Kopf. Stress und Unruhe schwächen den Körper, während Entspannung und Ausgeglichenheit die Selbstheilungskräfte fördern.
Yoga: Sanfte Bewegungen, kombiniert mit Atemtechniken, fördern die Durchblutung und das seelische Gleichgewicht. Besonders hilfreich sind Posen wie der Sonnengruß oder die Kind-Haltung.
Meditation: Regelmäßige Meditationspraxis beruhigt den Geist und reduziert Stresshormone, die das Immunsystem beeinträchtigen.
Die eigene Gesundheit fördern durch ein gutes Schlafkonzept
Guter Schlaf ist unerlässlich für ein starkes Immunsystem. Ayurveda empfiehlt, vor 22:00 Uhr schlafen zu gehen, um die Regenerationsphase des Körpers optimal zu nutzen. Vermeiden vor dem Schlafengehen schwere Mahlzeiten, elektronische Geräte und Stress.
Gesundheitsvorsorge und Immunstärkung muss nicht kompliziert sein.
Ayurveda hat das individuelle Konstitutionskonzept, es heißt jeder ist einmalig und diese Einmaligkeit zu leben heißt: beste Voraussetzungen zu schaffen für ein gutes und starkes Immunsystem.
Diese Ayurvedakonstitution muss aber erfahren und verinnerlicht werden, damit man ein langes Leben gesund und fit ist.
Hier kann man die Grundlagen der eigenen Ayurvedakonstitution erfahren.
Die Ayurvedaschule Wolfgang Neutzler ist eine unabhängige Privatschule.
Der Schulleiter der Schule für Ayurveda, Wolfgang Neutzler, praktiziert seit 1985 als Heilpraktiker mit Schwerpunkt Ayurveda. Als Coach betreut er Menschen speziell bei der Ernährungsumstellung und beim Abnehmen.
Der Schwerpunkte seiner Arbeit sind Online-Seminare und -Ausbildungen. Gerade in der heutigen Zeit eine schnelle und effektive Möglichkeit des Lernens, ohne Reisekosten und Stress.
Folgende Online-Angebote gibt es: Ausbildung zur/m Ayurveda-Ernährungsberater/In, Ayurveda-Kochkurse, Abnehm-Training, Ayurveda-Fastenwoche, Kursleiter Ayurveda-Babymassage, Schwangeren-Massage, Ayurveda-Konstitutionsbestimmung, Ayurveda-Massagen, Ayurveda-Entspannungs-Trainer.
Wolfgang Neutzler ist Autor, Co-Autor von 8 Büchern, unter anderem auch von 5 Ayurveda-Büchern.
Das Ziel ist es, ganz vielen Menschen einen Zugang zum Ayurveda zu ermöglichen.
Ayurveda – das Wissen von einem gesunden, langen und glücklichen Leben
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